Masažna kad ali savna: kaj je boljše za vaše zdravstvene potrebe?

V sodobnem trendu zdravja in dobrega počutja so vroče kopeli in savne postale običajne naprave v domovih in telovadnicah. Oba ne zagotavljata samo fizične sprostitve in psihične olajšave, temveč prinašata tudi vrsto koristi za zdravje. Ko pa se sooči s tema dvema različnima načinoma sprostitve, je marsikdo zmeden pri izbiri.

Ta članek vam bo s podrobnostmi o značilnostih pomagal razumeti, kateri je boljši za vaše potrebekadi s toplo vodoin savne, idealna temperatura za uporabo in zdravstvene koristi vsakega.

Kaj je vroča kopel?

Vroča kad, znana tudi kot jacuzzi, je naprava, ki zagotavlja masažne in sprostitvene učinke s pretokom vode in vročo vodo. Sodobne vroče kadi so običajno opremljene z več curki, ki lahko ustvarijo močan vodni tok in mehurčke za masažo različnih delov telesa. Masažne kadi niso primerne samo za domačo uporabo, ampak se pogosto uporabljajo tudi v toplicah in letoviščih.

Slovar Merriam-Webster opredeljuje kad z vročo vodo (znano tudi kot zdravilišče) kot "a veliko kad z vročo vodo, v kateri se kopalci namakajo in običajno družijo." Medtem ko so vroče kadi zagotovo odličen kraj za namakanje in druženje, obstaja veliko drugih poleg užitka navedel tudi koristi za zdravje. Na primer, Jonathan B. Smith, profesor zdravja in telesne vzgoje na Univerzi Indiana v Pennsylvaniji, je v sodelovanju z National Swimming Pool Foundation® izvedel študijo z naslovom"Vroča voda in zdravo življenje: Znanost namakanja v vroči vodi:Kako spodbuja zdravo telo, um in življenjski slog", ki je raziskalo moč namakanja v topli vodi in njegove zdravstvene koristi – vključno z zdravljenjem, zdravjem srca, sprostitvijo in celo duševnim zdravjem.

Funkcija in dizajn:

Masažne kadi so opremljene z več šobami, ki lahko prilagodijo intenzivnost in smer vodnega toka, da zagotovijo različne vrste masažnih učinkov. Masažne kadi imajo vgrajene ogrevalne sisteme, ki lahko nadzorujejo temperaturo vode v določenem razponu, kar zagotavlja, da uporabniki uživajo v masaži pri prijetni temperaturi.

Večina sodobnih masažnih kadi je opremljenih z digitalnimi nadzornimi ploščami, ki uporabnikom omogočajo enostavno prilagajanje temperature vode, jakosti curka in načina masaže.

Zdravstvene koristi:

Vroča voda in masažni curki v avroča kopellahko učinkovito sprosti napete mišice in lajša bolečine in togost mišic. : Vroča voda v masažni kadi pomaga razširiti krvne žile, pospeši prekrvavitev in pospeši presnovo v telesu. Namakanje v vroči vodi lahko pomaga sprostiti telo in duha ter razbremeniti stres in tesnobo v vsakdanjem življenju.

V članku na spletni strani klinike Cleveland z naslovom "Benefits of Hot Tubs," Irina Todorov, dr. med., zdravnica integrativne medicine, deli svoje misli o koristih uporabe masažne kadi za zdravje srca. V članku pravi: "Vroče kadi ne nadomeščajo potrebe po zdravi prehrani in redni vadbi ... Vendar pa je lahko uporaba vroče kadi poleg teh ukrepov koristna za zdravje vašega srca."

Kakšna je idealna temperatura za masažno kad?

Idealna temperatura za vročo kad je običajno med 37 °C in 40 °C, kar je območje, ki zagotavlja udobno izkušnjo namakanja brez povzročanja pretirane obremenitve telesa.Ameriška komisija za varnost potrošniških izdelkov navajada temperatura vode v masažni kadi ne sme preseči 104 stopinje Fahrenheita. "Za zdrave odrasle osebe velja, da je temperatura 38 stopinj varna, " je dodal vir. "Vendar se lahko idealna temperatura vode razlikuje glede na toleranco posameznika in zdravstveno stanje."

Priporočila za nastavitev temperature:

Za tiste, ki prvič uporabljajo toplovodno kad, je priporočljivo, da temperaturo vode nastavite na približno 37 °C, da se izognete nelagodju, ki ga povzročajo previsoke temperature vode." V hladnem vremenu lahko temperaturo vode ustrezno povišate na 40 °C, da zagotovite močnejši učinek segrevanja in sproščanja. Ljudje s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom ali drugimi zdravstvenimi težavami naj se pri uporabi masažne kadi posvetujejo z zdravnikom in izberejo temperaturo, ki jim ustreza.

Varnostni ukrepi:

Visoka temperatura vode lahko povzroči dehidracijo, omotico in druge težave. Priporočljivo je, da vsakokrat namakate največ 20 minut. Bodite pozorni na dolivanje vode pred in po uporabi masažne kadi, da preprečite dehidracijo zaradi visoke temperature.

Kaj je savna?

Savna je objekt, ki spodbuja potenje in sprostitev s pomočjo visokotemperaturne pare ali suhe toplote. Savne lahko razdelimo na dve vrsti: tradicionalne suhe savne in parne savne. Prvi uporablja vroč in suh zrak, drugi pa vročo in vlažno paro.

Spletna stran Oxford Languages ​​opredeljuje savno kot "a majhno sobo, ki se uporablja kot vroč zrak ali parna kopel za čiščenje in osvežitev telesa." Savnanje je dejavnost, ki ima v finski tradiciji večtisočletno zgodovino, predvsem za zabavo in sprostitev.Članek z naslovom " Prednosti savnanja za zdravje srcad" na spletni strani UCLA Healthnavaja pozitivne učinke savnanja na srce. Članek navaja: "Sedenje v savni je lahko še posebej dobro za vaše srce. Toplota zviša temperaturo vaše kože in povzroči, da se močno potite – kratkotrajno bivanje v savni lahko proizvede pol litra znoja."

Vrste savn:

Suhe savne so običajno zgrajene iz lesa in lahko dosežejo notranje temperature od 70 °C do 100 °C. Kamnine lave, položene na grelnike, segrevajo in ohranjajo zrak suh. Parne savne uporabljajo generatorje pare za proizvodnjo visokotemperaturne pare. Vlažnost je visoka, temperatura pa je običajno med 40 °C in 50 °C.

Zdravstvene koristi:

Savnanje lahko pomaga telesu pri izločanju toksinov in odpadnih produktov ter očisti kožo s pospeševanjem potenja. Visokotemperaturno okolje savne pomaga razširiti krvne žile, poveča pretok krvi iz srca in izboljša zdravje srca in ožilja. Visoka temperatura savne lahko sprosti mišice in sklepe ter ublaži bolečine in okorelost sklepov.

Glede na US News & World Report, V članku»Presenetljive koristi savnanja« na spletni strani Ameriškega kolidža za hematologijo in javno zdravje lahko redna uporaba savne pomaga zmanjšati raven stresa, poleg podobnih koristi, opisanih v drugih poročilih, omenjenih prej v tem članku, vključno z lajšanjem bolečin, izboljšano zdravje srca in ožilja, znižan krvni tlak in splošna sprostitev.

Avtorica članka Vanessa Caceres je dodala: "Raziskovalci še naprej preučujejo potencial savnanja za pomoč pri zmanjševanju pojavnosti prehladov, boju proti depresiji in morda celo preprečevanju demence in Alzheimerjeve bolezni."

Kakšna je idealna temperatura za savno?

Idealna temperatura za savno se razlikuje glede na vrsto. Suhe savne imajo običajno med 70°C in 100°C, parne savne pa med 40°C in 50°C.Po podatkih Severnoameriškega združenja savn, obstajata 2 različni vrsti savn – suhe savne in parne kopeli/parne savne. Idealna temperatura se razlikuje za vsako metodo. Spletna stran na primer navaja: "Da bi zagotovili sproščujoč učinek [suhe savne] savne, mora biti temperatura vsaj 80 °C, merjeno tam, kjer savnalnik sedi."

Masažne kadi v primerjavi s savnami – katera je boljša za različne potrebe?

Masažne kadi in savne imajo vsaka svoje edinstvene prednosti in aplikacije, zato je pomembno, da izberete način sproščanja, ki ustreza vašim potrebam in zdravstvenim ciljem.

Sprostitev in lajšanje stresa:

Pretok tople vode in masažna funkcija vroče vodne kadi sta popolna za sprostitev mišic in lajšanje stresa. Za tiste, ki se želite hitro sprostiti po napornem dnevu v službi, je masažna kad idealna izbira.

Visokotemperaturno okolje savne pomaga sprostiti celotno telo, sprošča stres in toksine s potenjem. Za tiste, ki se radi globoko sprostijo z visokimi temperaturami, je savnanje dobra izbira.

Bolečine v mišicah in sklepih:

Masažne šobe masažne kadi omogočajo ciljno masažo, ki je še posebej primerna za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih na določenih predelih. Za športnike ali ljudi s kroničnimi bolečinami lahko vroče kopeli zagotovijo učinkovito olajšanje.

Visoka temperatura savne lahko pomaga sprostiti mišice in sklepe po celem telesu, lajša bolečine in okorelost. Za tiste z artritisom ali drugimi težavami s sklepi je savnanje lahko dobra izbira. Ljudem s kroničnimi boleznimi lahko savnanje celovito lajša bolečine.

Zdravje kože in razstrupljanje:

Vroča kopel lahko izboljša zdravje in sijaj kože s spodbujanjem krvnega obtoka. Topla voda in masažni curki lahko pomagajo tudi očistiti kožo ter odstraniti umazanijo in odmrle kožne celice.

Savna lahko bistveno izboljša zdravje kože z odstranjevanjem toksinov in odpadkov iz telesa z močnim potenjem. Visoka temperatura savne lahko tudi odpre pore in globinsko očisti kožo.

Zdravje srca in ožilja:

Toplo okolje kadi z vročo vodo lahko pomaga razširiti krvne žile in izboljša krvni obtok, kar ima določene koristi za zdravje srca in ožilja. Vodno okolje z visoko temperaturo pa morda ni primerno za ljudi s srčnimi boleznimi, zato se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom.

Savnanje pospešuje srčni utrip in prekrvavitev zaradi visoke temperature okolja, kar pozitivno vpliva na zdravje srca in ožilja. Študije so pokazale, da lahko redna uporaba savne zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Celoletna uporaba:

Masažne kadise lahko uporablja vse leto, ne glede na letni čas in vreme. Ne glede na to, ali je hladna zima ali vroče poletje, lahko uživate v toplem zdravilišču.

Uporaba savn je v glavnem omejena na notranja okolja, običajno so nameščene v domovih ali telovadnicah in se lahko uporabljajo vse leto. Toda v vročem vremenu lahko uporaba savne poveča nelagodje.