Ali potrebujem dan počitka po plavanju v masažni kadi?

Z naraščajočo priljubljenostjo vodnih vadb in rehabilitacijskega treninga vse več ljudi uporablja plavalne masažne kadi za vsakodnevno vadbo, sprostitev in telesno kondicijo. V primerjavi s tradicionalnimi vadbami na kopnem,plavalne masažne kadizdružujejo prednosti vzgona, upora in temperature, zaradi česar veljajo za obliko vadbe, ki je prijaznejša do sklepov in mišic.

Vendar se postavlja zelo pogosto vprašanje: Ali potrebujem dan počitka po plavanju v masažni kadi?

Nekateri ljudje verjamejo, da je vodna vadba nizke intenzivnosti in ne zahteva dodatnega počitka; drugi po plavanju v masažnih kadeh občutijo utrujenost ali bolečino in se sprašujejo, ali naj si vzamejo dan počitka, kot bi si ga privoščili za trening moči.

Za znanstveni odgovor na to vprašanje preprost pristop "jed" ali "no" ni zadosten. Potrebna je sistematična analiza z več vidikov, vključno s fiziologijo vadbe, značilnostmi obremenitve z vodo, mehanizmi okrevanja telesa in pravilno uporabo masažne kadi.

Ali se vadba v masažni kadi resnično šteje za visokointenzivno vadbo?

Preden se pogovorimo o tem, ali je počitek potreben, je treba razjasniti temeljno vprašanje: Kakšna je intenzivnost vadbe v masažni kadi?

Vzgon vode spreminja način, kako telo nosi težo.

Ena glavnih prednosti masažne kadi je, da vzgon vode znatno zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice. V vodi:

• Pritisk telesne teže na spodnje okončine in sklepe se znatno zmanjša.

• Obseg gibanja sklepa se lažje razširi.

• Vpliv vadbe je veliko manjši kot pri vadbi na kopnem.

Zaradi tega so vadbe v masažni kadi na splošno manj vplivne kot vadba na kopnem, kot sta tek in skakanje.

Ali občutek utrujenosti po plavalnih tretmajih pomeni, da morate počivati?

Mnogi ljudje po uporabi masažne kadi občutijo različno stopnjo utrujenosti, kar zlahka vodi v misel o pretreniranosti.

Utrujenost ni isto kot pretreniranost.

Med vadbo v masažni kadi se telo hkrati upira vodoodporu. Čeprav je vodoodpornost nežen in enakomerna, pa:

• Vključuje več stabilizacijskih mišičnih skupin.

• Podaljša trajanje mišične obremenitve.

• Poveča vključenost srčno-žilnega sistema.

Torej, tudi če se gibi zdijo nežni, telo še vedno učinkovito izvaja vadbo. Ta občutek utrujenosti je bolj normalen fiziološki odziv kot znak poškodbe.

Ali potrebujete počitek po plavalnih spa tretmajih? Odvisno od česa?

Ali je po plavalnih tretmajih potreben dan počitka, ni mogoče posplošiti; odvisno je predvsem od naslednjega:

1. Pogostost uporabe masažne kadi

2. Trajanje posamezne seje

3. Vodoodpornost in nastavitve temperature

4. Uporabnikova lastna raven telesne pripravljenosti

Šele z upoštevanjem vseh teh dejavnikov se je mogoče odločiti o potrebi po počitku.

Ali potrebujete dan počitka po uporabi masažne kadi za vadbo nizke intenzivnosti?

Če se v masažni kadi ukvarjate z naslednjimi dejavnostmi:

• Sproščeno plavanje

• Lahka hoja po vodi

• Neprekinjeno plavanje z nizkim uporom

• Nežno raztezanje v vodi

Potem se te dejavnosti na splošno štejejo za dejavnosti nizke do zmerne intenzivnosti.

Nizkointenzivna vadba v vodi zahteva manj regeneracije.

V tem primeru telo doživlja omejen stres:

• Manj mikropoškodb mišic

• Manjša obremenitev sklepov in vezi

• Omejena obremenitev osrednjega živčnega sistema

Zato večina ljudi ne potrebuje posebnega dneva počitka in lahko naslednji dan nadaljujejo z uporabo masažne kadi za vadbo ali sprostitev.

Kaj pa, če izvajate visokointenzivni trening v bazenu za plavanje?

Nekateri uporabniki uporabljajo masažno kad kot formalno orodje za vadbo, na primer:

• Plavanje z visokim uporom proti toku

• Dolgotrajno neprekinjeno plavanje

• Ponavljajoči se trening gibov moči v vodi

• Trening kardiorespiratorne vzdržljivosti

V tem primeru je vadbena stimulacija, ki jo zagotavlja plavalni spa, blizu ali celo enakovredna vadbi zmerne do visoke intenzivnosti.

Višja kot je intenzivnost, bolj izrazita je potreba po okrevanju.

Ko se intenzivnost vadbe poveča, bo telo občutilo:

• Opaznejša utrujenost mišičnih vlaken

• Povečano izčrpavanje energijskih rezerv

• Povečan stres na živčni sistem

Potreba počitka je odvisna od hitrosti okrevanja telesa in celotnega urnika treninga.

Ali dejstvo, da je masažna kad prijazna do sklepov, pomeni, da lahko trenirate vsak dan?

To je zelo enostavno napačno razumljeno vprašanje.

"Prijazno do skupnih skupnostiddhhh ni enako "neomejeno okrevanjeddhhh

Čeprav lahko masažna kad znatno zmanjša obremenitev sklepov, to ne pomeni:

• Mišice se ne bodo utrudile

• Živčni sistem ne bo obremenjen

• Telo ne potrebuje časa za okrevanje

Tudi v vodi mišice še vedno doživljajo krčenje, raztezanje in porabo energije.

Mehanizmi okrevanja so še vedno prisotni, le z relativno manjšim stresom.

Ali mora biti dan počitka po plavalnih tretmajih povezan z bolečinami v mišicah?

Mnogi ljudje presodijo, ali potrebujejo počitek, glede na to, ali občutijo bolečine v mišicah.

Vadba v vodi lahko povzroči tudi zapoznelo mišično bolečino (DOMS).

V masažni kadi za plavanje:

• Vodoodpornost prihaja iz več smeri

• Mišice morajo izvajati neprekinjeno in stabilno silo

• Mišične skupine, ki se običajno ne uporabljajo, se zlahka aktivirajo

Zato je občasna blaga bolečina normalna in ne pomeni nujno, da je potreben celodnevni počitek.

Ali bo neprekinjena uporaba masažne kadi vplivala na okrevanje?

Ključno je, kako ga uporabljati neprekinjeno.

Neprekinjena uporaba ≠ Visoka intenzivnost vsakič

Bolj razumen pristop je:

• Prilagodite intenzivnost glede na dan

• Izmenjujte visoko in nizko intenzivnost

• Razlikujte med sproščujočo in vadbeno uporabo

Na ta način tudi vsakodnevna uporaba masažne kadi ne bo obremenila okrevanja vašega telesa.

Ali temperatura vode v masažni kadi vpliva na potrebo po počitku?

Temperatura vode je pomembna spremenljivka primasažna kad za plavanjeuporaba.

Toplejše temperature vode spodbujajo sprostitev

V prijetno toplem vodnem okolju:

• Zmanjša se mišična napetost

• Izboljša prekrvavitev

• Postopek okrevanja je bolj gladek

Zato tretmaji splavanja v topli vodi pogosto ne zahtevajo dodatnega celega dne počitka.

Ali starost in telesna pripravljenost spreminjata potrebe po počitku?

Odgovor je pritrdilen.

Različni ljudje imajo različne potrebe po okrevanju po plavalnih spa tretmajih.

Na splošno:

• Ljudje z boljšo telesno pripravljenostjo si hitreje opomorejo.

• Izkušeni plavalci uporabljajo bolj ekonomične gibe.

• Plavalci začetniki se ponavadi hitreje utrudijo.

Zato bi se morali odločiti, ali potrebujete prost dan, na podlagi lastnih izkušenj in ne zgolj na podlagi upoštevanja standardov drugih.

Kako ugotoviti, ali potrebujete prost dan po plavalnih spa tretmajih?

Upoštevate lahko naslednje:

• Ali se naslednji dan počutite opazno utrujeni?

• Ali se vam mišice zdijo opazno okorele?

• Ali sta vaša energija in osredotočenost zmanjšani?

• Ali čutite odpor do ponovne vadbe?

Če so ti simptomi pomembni, je zmanjšanje intenzivnosti ali vključitev obnovitvenih dejavnosti bolj smiselno kot popolna prekinitev.

Ali počitek nujno pomeni popolno izogibanje uporabi masažne kadi?

Ni nujno.

Aktivno okrevanje je prav tako del procesa okrevanja.

Tudi če se odločiš za počitek, počivaj, lahko:

• Za nizkointenzivno lebdenje uporabite masažno kad.

• Ukvarjajte se z nežnimi vodnimi aktivnostmi.

• Osredotočite se na sprostitev, ne na trening.

Ta pristop ne bo oviral okrevanja; pravzaprav lahko spodbudi telesno prilagoditev.

Kako naj načrtujemo dolgoročno, redno uporabo masažne kadi?

Z znanstvenega vidika je priporočljivo:

• Vzdržujte reden urnik in ne občasne uporabe.

• Prilagodite intenzivnost, namesto da popolnoma prenehate.

• Bodite pozorni na povratne informacije svojega telesa, namesto da bi določali število dni počitka.

Na ta način lahko plavalni spa resnično uresniči svoje prednosti majhnega vpliva in enostavnega okrevanja.