Izogibajte se vadbi z bolečimi mišicami: masažna kad je odlično orodje za okrevanje

Bolečine v mišicah, zlasti po naporni vadbi, so pogosto stanje mnogih ljudi. Ne glede na to, ali ste začetnik v fitnesu ali izkušen športnik, je bolečina, ki jo čutite po vadbi (odložena mišična bolečina, DOMS), pogosta. Čeprav je ta bolečina znak, da se vaše mišice obnavljajo in rastejo, lahko ovira nadaljnje vadbe in dnevne aktivnosti. V tem primeru amasažna kadje lahko učinkovito orodje za okrevanje, ki pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in pospeši proces okrevanja.

Zakaj čutim bolečine v mišicah po vadbi (DOMS)?

bolečine v mišicah,zlasti zapoznele bolečine v mišicah po vadbi, se običajno pojavi v 24 do 48 urah po vadbi. To bolečino povzročajo drobne razpoke v mišičnih vlaknih, zlasti pri izvajanju visoko intenzivnih ali nenavadnih vaj. Mikropoškodbe nastanejo, ko se mišice prilagodijo novi intenzivnosti in vzorcem vadbe, ta poškodba pa sproži vnetni odziv, ki povzroči bolečine v mišicah.

DOMS je naravni del procesa prilagajanja mišic. Čeprav je ta bolečina lahko neprijetna, je tudi del krepitve mišic in prilagajanja na nove obremenitve. Vendar lahko čezmerna bolečina omeji nadaljnje vadbe in dnevne aktivnosti, zato je nujno najti učinkovit način okrevanja.

Namakanje v vroči kadi vam lahko pomaga preprečiti vadbo z bolečimi mišicami

Vroča kopelnamakanje je preprost in učinkovit način za zmanjšanje mišične bolečine in pospešitev okrevanja po vadbi. Ko so mišice potopljene v vročo vodo, toplota spodbuja krvni obtok, kar pospeši proces popravljanja mišičnega tkiva. Poleg tega lahko vroča voda pomaga sprostiti napete mišice in zmanjšati togost, ki jo povzroča bolečina.

Tistim, ki imajo težave z nadaljevanjem vadbe zaradi bolečin v mišicah, lahko namakanje v vroči kadi nudi sproščujoč način okrevanja in lajšanje bolečin. Z namakanjem v vroči kadi za 15 do 20 minut lahko učinkovito zmanjšate nelagodje v mišicah in se pripravite na naslednji trening.

Vroča voda spodbuja gibanje metabolitov za popravilo mišic

Ko so mišice poškodovane, se v telesu proizvajajo nekateri metaboliti, na primer mlečna kislina. Če se ti metaboliti zadržijo v mišicah, lahko povzročijo večjo bolečino. Toplota masažne kadi spodbuja krvni obtok, kar pospeši odstranjevanje teh presnovkov in pomaga mišicam hitreje okrevati.

Temperatura vroče vode povzroči širjenje krvnih žil, kar poveča pretok krvi v poškodovano mišično območje. To ne samo pomaga pri odstranjevanju mlečne kisline in drugih presnovnih odpadnih produktov, ampak tudi zagotavlja več kisika in hranilnih snovi v mišice, kar dodatno spodbuja popravilo in regeneracijo mišic. Masažne kadi torej ne le lajšajo bolečin, ampak tudi pospešijo okrevanje s pospešenim odstranjevanjem metabolitov in obnavljanjem hranilnih snovi.

Kako masaža s curkom pomaga začasno lajšati bolečine v sklepih in mišicah

Funkcija masaže s curkom masažne kadi je še en ključni dejavnik, ki lahko pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah in sklepih. Ti curki lahko izvajajo nežen pritisk na določene dele telesa in zagotavljajo učinek, podoben masaži. Pritisk curkov lahko pomaga sprostiti napete mišice in ublažiti bolečine, ki jih povzročajo vadba ali druge dejavnosti.

Masaža s curkom lahko tudi spodbudi sproščanje endorfinov, naravnega mehanizma telesa za lajšanje bolečin. Endorfini so kemikalije, ki jih izločajo možgani in lahko povzročijo lajšanje bolečin in evforijo. Ko curki masažne kadi delujejo na mišice, lahko sproščanje endorfinov pomaga pri nadaljnjem lajšanju bolečin in zagotavlja občutek sprostitve.

Ali se uporaba masažne kadi šteje za vadbo?

Uporaba masažne kadi sama po sebi ne velja za tipično aerobno ali anaerobno vadbo. Vendar pa lahko masažne kadi zagotovijo obliko dejavnosti z majhnim učinkom na telo, zlasti za tiste, ki ne morejo izvajati visoko intenzivnih vaj zaradi bolečin v mišicah ali težav s sklepi. Lahkotno raztezanje ali vodne vaje v masažni kadi lahko pomagajo ohraniti prožnost mišic in gibljivost sklepov.

Poleg tega je vodni tlak amasažna kadlahko nudi nežen upor mišicam in pomaga pri izvajanju blagih mišičnih vaj. Čeprav te dejavnosti ne morejo nadomestiti redne vadbe, so lahko dodatek k okrevanju, ki telesu pomaga ostati aktiven med bolečino ali poškodbo.

Ali je uporaba masažne kadi aerobna ali anaerobna vadba?

Dejavnosti, ki se izvajajo v masažni kadi, na splošno veljajo za nizko intenzivneanaerobna vadba. Zaradi vzgona vode gibanje telesa v vodi ne povzroči tolikšne porabe energije kot na kopnem, zato ne doseže učinkov aerobne vadbe. vendartlak in temperatura vode v masažni kadi lahko pomagata sprostiti mišice, zmanjšati bolečino,in se pripravite na naslednjo vadbo.

Čeprav dejavnosti v masažni kadi ne morejo nadomestiti visokointenzivnega aerobnega ali anaerobnega treninga, so lahko učinkovita metoda okrevanja, ki pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah, zmanjšanju togosti in izboljšanju splošnega telesnega udobja.

Zakaj masaža pomaga pri lajšanju mišične utrujenosti po DOMS?

Masaža je učinkovit način za lajšanje mišične utrujenosti, ki jo povzroča DOMS. Ko se mišice masirajo, lahko masaža pospeši pretok krvi v mišično tkivo, pospeši odstranjevanje presnovnih odpadkov in mišicam zagotovi več kisika in hranil.

Masažna funkcija masažnega curka v masažni kadi lahko posnema učinke tradicionalne masaže, s pritiskom vodnega toka deluje na mišice in pomaga pri lajšanju zategnjenosti in bolečin. Poleg tega lahko z masažo spodbudimo sproščanje endorfinov, s čimer dodatno zmanjšamo bolečino in telesu zagotovimo občutek sprostitve. Zato lahko masaža s curkom po pojavu DOMS učinkovito razbremeni mišično utrujenost in pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic.

Kako dolgo traja uporaba masažne kadi, da postane učinkovita?

Dolžina uporabe masažne kadi je odvisna od vaših osebnih potreb in fizičnega stanja. Na splošno lahko namakanje v vroči kadi za 15 do 30 minut vsakič prinese očitne rezultate. Ta čas je dovolj, da se mišice popolnoma sprostijo, pospešijo krvni obtok in pomagajo ublažiti bolečino.

Vendar pa lahko predolgo namakanje povzroči dehidracijo ali druge neprijetne simptome. Zato je pri namakanju v masažni kadi priporočljivo vsakih 15 minut vstati in počivati ​​ter popiti nekaj vode, da ohranimo ravnovesje vode v telesu. Odvisno od vaših osebnih potreb po okrevanju lahko uporabite masažno kad 1- do 2-krat na dan, da ublažite bolečine v mišicah in pospešite okrevanje.

Ali lahko masažne kadi pokurijo kalorije?

Čeprav masažna kad ne bo porabila toliko kalorij kot aerobna vadba, lahko vseeno pomaga pri porabi majhne količine kalorij. Visoke temperature v masažni kadi lahko povečajo bazalni metabolizem telesa, kar povzroči, da telo porabi več kalorij, kot bi jih sicer. Vsako namakanje lahko porabi od 50 do 100 kalorij, odvisno od temperature vode in časa namakanja.

Poleg tega lahko lahke vodne aktivnosti v masažni kadi, kot sta raztezanje ali hoja po vodi, prav tako pomagajo pri porabi dodatnih kalorij. Čeprav te dejavnosti niso nadomestilo za redno vadbo, lahko služijo kot dodaten način za kurjenje kalorij in pomagajo vzdrževati zdravo težo.

Zaključek

Kot orodje za obnovitev,masažne kadilahko učinkovito pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in pospeši proces okrevanja. Ne glede na to, ali gre za toploto tople vode, ki pospešuje krvni obtok, ali masažo s curkom, ki pomirja napete mišice, masažne kadi ponujajo udoben in učinkovit način, da si ljudje opomorejo po vadbi. Vendar pa je treba vroče kadi uporabljati pametno in jih kombinirati z ustrezno vadbo in počitkom, da bi povečali njihove učinke okrevanja.